:: Ejercicio y salud

Personas mayores con problemas para el deporte

Hace más de dos años acudió a mí, un grupo de personas entre 43 y 83 años de edad, solicitando ayuda para mejorar su “condición física”, no por su apariencia personal, si no por recomendación médica. El grupo de más de 25 personas, hombres y mujeres, había tenido al menos un evento cardiaco, por lo que su condición les atemorizaba no seguir las recomendaciones del especialista, así que decidieron unir esfuerzos y pedir ayuda. El objetivo principal para el grupo era trabajar en pos de la rehabilitación de esa maravillosa bomba llamada “corazón”, para que pudieran seguir realizando las actividades cotidianas sin mayor problema. Lo más importante no era solo la rehabilitación, la labor iba más allá, era necesario revisar sus antecedentes para identificar que les había llevado a dicha condición y evitar que volvieran a tener otro evento similar. No era cuantos años más podía mantenerles con salud, lo óptimo era que lo que Dios les prestare de vida lo vivieran con calidad.

Dentro de la búsqueda de sus antecedentes, me encontré que reunían con más de un factor de riesgo coronario.

¿Qué es un factor de riesgo coronario?

Es una condición adquirida por hábitos inadecuados en el estilo de vida o por un factor hereditario, responsable de la morbi-mortalidad de las personas.

La mayoría de los factores de riesgo coronario intervienen en las enfermedades no transmisibles, las cuales están aumentando rápidamente a proporciones epidémicas, alrededor del mundo, causando la muerte e incapacidad de las personas. El 60% de las muertes a nivel mundial se debe a las enfermedades no transmisibles (OMS, 2002). La Organización Mundial de la Salud (OMS), define 5 factores de riesgo que predominan en las enfermedades no transmisibles: Hipertensión, Hipercolesterolemia, Escasa ingesta de frutas (hábitos alimentarios inadecuados), Obesidad, Falta de actividad Física (sedentarismo) y consumo de Tabaco.

Para evitar que las personas con problemas cardiovasculares acumulen factores de riesgo coronario y disminuyan los que tienen, era necesario unir esfuerzos. Importante recordar que el ser humano es un ente integral, por lo que la ayuda debe de ser brindada en el mismo sentido. Buscar un(a) especialista en medicina para la prescripción de los medicamentos necesarios, un(a) especialista en nutrición para que mejoren sus hábitos alimentarios, organizar actividades grupales para el desarrollo social y espiritual, y por supuesto, un(a) especialista en movimiento humano para que guíe a las personas en la búsqueda del conocimiento y el gusto por la actividad física.

¿Qué piensa usted de lo que le he contado?, me imagino que debe de estar haciendo una retrospectiva a su apariencia física y su salud, si es así, me imagino que le gustará saber como podría evitar acumular factores de riesgo coronario.

Mi especialidad es en Salud Integral y Movimiento Humano por lo que mi sugerencia va dirigida en ese sentido. Analice cuales son sus puntos débiles y pida ayuda a especialistas en cada campo, recuerde que usted es un ente integral, no me deje nada por fuera del análisis. Todos somos diferentes y nos gustan actividades distintas, por lo que no hay receta válida. Descubra dentro de la gran variedad de actividades físicas cual es la que más le produce satisfacción y le provoque realizarlo, no se obligue a hacer más de lo que puede, busque ayuda para que defina los parámetros de tiempo, intensidad y frecuencia de la actividad seleccionada, haga una lista de obstáculos para realizar la actividad física que usted desea, búsquele al menos 5 soluciones a cada uno y pruebe una de esas soluciones para franquear el obstáculo, propóngase metas realistas y defina retribuciones por sus logros (espero que estén ligados a más actividad física y no a alguna actividad sedentaria).

La organización mundial de la salud recomienda que semanalmente usted cumpla con un gasto calórico de al menos 1200 calorías, que traducido a minutos son 150 semanales. Lo ideal es que haga todos los días actividad física, pero puede hacerlo de día de por medio, los minutos semanales pueden ser acumulables, 10 minutos en la mañana, 10 a medio día y 10 en la noche, lo más importante es que piense cuanto podría mejorar su calidad de vida si al menos evitara tener más factores de riesgo coronario, “regálese la oportunidad y empiece pronto”.